Cuando hablamos de la nutrición de un atleta de triatlón, debe de ir acorde a los objetivos corporales que se pretenden conseguir para mejorar el rendimiento en las tres disciplinas. Si un triatleta tiene la masa muscular de la parte superior del cuerpo más desarrollada, puede favorecerle en la natación, pero puede empeorar su rendimiento en la carrera a pie.

Por eso, la clave siempre está en buscar un equilibrio óptimo y sobre todo en mejorar la capacidad aeróbica, la cual es fundamental para las tres actividades que componen el triatlón.

Alimentación para triatletas

En los triatlones de corta distancia, puede que la alimentación no afecte en gran cantidad a tus resultados, pero en carreras de media o larga distancia, créenos que una buena alimentación es imprescindible para un buen rendimiento.

Por norma general, se pretenden conseguir dos objetivos clave:

  • Bajar de peso o masa grasa
  • Mejorar el rendimiento.

Consejos para bajar de peso o masa grasa

1. Comer siempre algo antes de entrenar.

2. Obtener la energía necesaria para los entrenamientos a base de hidratos de carbono.

3. Los hidratos de carbono deben estar presentes en todas las comidas.

4. Bajar tu porcentaje de grasas, eliminándolas de tu dieta.

Consejos para mejorar el rendimiento deportivo

1. Asegúrate una correcta hidratación por dentro (a base de agua y bebidas isotónicas).

2. Consume barritas y geles energéticos en los entrenamientos que duren más de una hora.

Alimentación durante la competición

Problemas principales

– Deshidratación progresiva.

– Falta de energía.

– No poder mantener la intensidad durante la última parte de la carrera.

Recomendaciones

– Hidratarse en gran cantidad antes de la carrera (3 vasos de agua o bebida isotónica).

– Desayunar 2 horas antes del evento y con calma.

– Los días previos a la carrera, disminuir las grasas y fibras de la dieta y aumentar los alimentos ricos en carbohidratos.

– Durante la carrera, tomar la suplementación habitual de los entrenamientos.

¿Cómo recuperarse?

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