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Los aminoácidos son los componentes fundamentales de las proteínas y desempeñan un papel crucial en diversos aspectos de la salud y el funcionamiento del cuerpo.
La suplementación de aminoácidos en el ámbito deportivo es una práctica común y puede ofrecer varios beneficios para atletas y personas activas. En este artículo te comentaremos las ventajas de tomar una suplementación de aminoácidos.
¿Para que sirven los aminoacidos en el GYM?
Los aminoácidos se utilizan ampliamente en el ámbito del ejercicio y el rendimiento físico debido a su variedad de aplicaciones y beneficios.
Estos forman largas cadenas entre ellos, ramificados o no, influyéndose mutuamente, por lo que su comportamiento químico en la proteína puede ser muy complejo. Esta gran pelota de largas cadenas de aminoácidos, formando un conglomerado, es lo que constituye y llamamos PROTEÍNA.
Funciones de los aminoacidos en el entrenamiento
Los aminoácidos tienen varias aplicaciones y beneficios en el contexto del gimnasio y el fitness. Algunas de las principales funciones de los aminoácidos en el gimnasio son:
1. Recuperación muscular
Luego de una sesión de entrenamiento intensa, los aminoácidos desempeñan un papel crucial al favorecer la restauración y el desarrollo de los tejidos musculares, lo que conlleva a una pronta recuperación muscular y a la disminución de la incomodidad post-entrenamiento.
2. Reducción de fatiga
Algunos aminoácidos pueden ayudar a reducir la fatiga muscular y aumentar la resistencia, lo que es beneficioso para deportes de resistencia.
3. Prevención de pérdida muscular
En el proceso de adelgazamiento o cuando se sigue una dieta restrictiva, la suplementación de aminoácidos puede ser beneficiosa para evitar la disminución de la masa muscular. Esto resulta fundamental para preservar un metabolismo activo y retener la fortaleza muscular.
4. Energía y rendimiento
Algunos aminoácidos se utilizan para mejorar la resistencia y el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad. La beta-alanina, por ejemplo, aumenta la capacidad de trabajo del músculo y retrasa la fatiga.
5. Sistema inmunológico más fuerte
El ejercicio intenso a veces puede debilitar el sistema inmunológico. Algunos aminoácidos, como la glutamina, pueden ayudar a mantener la función inmunológica durante el entrenamiento intenso.
Aminoácidos fundamentales
Los 20 aminoácidos fundamentales se combinan para formar esas largas cadenas a las que nos hemos referido. Los dividimos en dos grandes grupos, esenciales y no esenciales.
Aminoácidos esenciales
Se llaman aminoácidos esenciales aquellos que no pueden ser sintetizados en el organismo y para obtenerlos es necesario tomar alimentos ricos en proteínas que los contengan.
Nuestro organismo descompone las proteínas ingeridas para obtener los aminoácidos esenciales y ser utilizados para formar así nuevas proteínas. Su gran importancia radica en que, solo con faltar tan solo uno de ellos, puede quedar bloqueada la síntesis de la proteína correspondiente donde intervenga.
1. Histidina
Este aminoácido se encuentra abundantemente en la hemoglobina y se utiliza en el tratamiento de la artritis reumatoide, alergias, úlceras y anemia. Es esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos. LaHistidina, también es importante para el mantenimiento de las vainas de mielina que protegen las células nerviosas, es necesario para la producción tanto de glóbulos rojos y blancos en la sangre, protege al organismo de los daños por radiación, reduce la presión arterial, ayuda en la eliminación de metales pesados del cuerpo y ayuda a la excitación sexual.
2. Isoleucina (Ramificado)
La Isoleucina es necesaria para la formación de hemoglobina, estabiliza y regula el azúcar en la sangre y los niveles de energía. Este aminoácido es valioso para los deportistas porque ayuda a la curación y la reparación del tejido muscular, piel y huesos. La cantidad de este aminoácido se ha visto que es insuficiente en personas que sufren de ciertos trastornos mentales y físicos.
3. Leucina (Ramificado)
La leucina interactúa con los aminoácidos isoleucina y valina para promover la cicatrización del tejido muscular, la piel y los huesos y se recomienda para quienes se recuperan de la cirugía. Este aminoácido reduce los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a aumentar la producción de la hormona del crecimiento. Promueve el desarrollo muscular en los atletas.3. Leucina (Ramificado)
4. Lisina
Las funciones de este aminoácido son garantizar la absorción adecuada de calcio y mantener un equilibrio adecuado de nitrógeno en los adultos. Además, la lisina ayuda a formar colágeno que constituye el cartílago y tejido conectivo. La Lisina también ayuda a la producción de anticuerpos que tienen la capacidad para luchar contra el herpes labial y los brotes de herpes y reduce los niveles elevados de triglicéridos en suero.
5. Metionina
La Metionina es un antioxidante de gran alcance y una buena fuente de azufre, lo que evita trastornos del cabello, piel y uñas, ayuda a la descomposición de las grasas, ayudando así a prevenir la acumulación de grasa en el hígado y las arterias, que pueden obstruir el flujo sanguíneo al cerebro, el corazón y los riñones, ayuda a desintoxicar los agentes nocivos como el plomo y otros metales pesados, ayuda a disminuir la debilidad muscular, previene el cabello quebradizo, protege contra los efectos de las radiaciones, es beneficioso para las mujeres que toman anticonceptivos orales, ya que promueve la excreción de los estrógenos, reduce el nivel de histamina en el cuerpo, es utilizada, dentro del cuerpo, para producir L- Carnitina, una sustancia muy apreciada por el organismo debido a que cumple funciones vitales para un buen desempeño físico.
6. Fenilalanina
Aminoácido utilizado por el cerebro para producir la noradrenalina, una sustancia química que transmite señales entre las células nerviosas en el cerebro, promueve el estado de alerta y la vitalidad. La Fenilalanina eleva el estado de ánimo, disminuye el dolor, ayuda a la memoria y el aprendizaje, se utiliza para tratar la artritis, depresión, calambres menstruales, las jaquecas, la obesidad, la enfermedad de Parkinson y la esquizofrenia.
7. Treonina
La Treonina es un aminoácido cuyas funciones son ayudar a mantener la cantidad adecuada de proteínas en el cuerpo, es importante para la formación de colágeno, elastina y esmalte de los dientes y ayuda a la función lipotrópica del hígado cuando se combina con ácido aspártico y la metionina, previene la acumulación de grasa en el hígado, su metabolismo y ayuda a su asimilación.
8. Triptófano
Este aminoácido es un relajante natural, ayuda a aliviar el insomnio induciendo el sueño normal, reduce la ansiedad y la depresión y estabiliza el estado de ánimo, ayuda en el tratamiento de la migraña, ayuda a que el sistema inmunológico funcione correctamente. El Triptófano ayuda en el control de peso mediante la reducción de apetito, aumenta la liberación de hormonas de crecimiento y ayuda a controlar la hiperactividad en los niños.
9. Valina (Ramificado)
La Valina es necesaria para el metabolismo muscular y la coordinación, la reparación de tejidos, y para el mantenimiento del equilibrio adecuado de nitrógeno en el cuerpo, que se utiliza como fuente de energía por el tejido muscular. Este aminoácido es útil en el tratamiento de enfermedades del hígado y la vesícula biliar, promueve el vigor mental y las emociones tranquilas.
10. Alanina
Desempeña un papel importante en la transferencia de nitrógeno de los tejidos periféricos hacia el hígado, ayuda en el metabolismo de la glucosa, un carbohidrato simple que el cuerpo utiliza como energía, protege contra la acumulación de sustancias tóxicas que se liberan en las células musculares cuando la proteína muscular se descompone rápidamente para satisfacer las necesidades de energía, como lo que sucede con el ejercicio aeróbico, fortalece el sistema inmunológico mediante la producción de anticuerpos.
Aminoácidos no esenciales
Los aminoácidos no esenciales son aquellos que pueden ser sintetizados en el organismo a partir de otros aminoácidos u otras sustancias. Su síntesis depende de las necesidades metabólicas y disponibilidad de metabolitos adecuados en circulación por los fluidos del organismo.
1. Arginina
Este aminoácido está considerado como «Viagra Natural» por el aumento del flujo sanguíneo hacia los órganos sexuales masculinos, retrasa el crecimiento de los tumores y el cáncer mediante el refuerzo del sistema inmunológico, aumenta el tamaño y la actividad de la glándula del timo, que fabrica las células T, componentes cruciales del sistema inmunológico.
La Arginina, ayuda en la desintoxicación del hígado neutralizando el amoniaco, reduce los efectos de toxicidad crónica de alcohol, se utiliza en el tratamiento de la esterilidad en los hombres, aumentando el número de espermatozoides; ayuda en la pérdida de peso, ya que facilita un aumento de masa muscular y una reducción de grasa corporal, ayuda a la liberación de hormonas de crecimiento, que es crucial para «crecimiento óptimo» del músculo y la reparación de tejidos, es un componente importante del colágeno que es bueno para la artritis y trastornos del tejido conectivo y ayuda a estimular el páncreas para que libere insulina.
2. Ácido Aspártico
El Ácido Aspártico aumenta la resistencia y es bueno para la fatiga crónica y la depresión, rejuvenece la actividad celular, la formación de células y el metabolismo, que le da una apariencia más joven, protege el hígado, ayudando a la expulsión de amoniaco y se combina con otros aminoácidos para formar moléculas que absorben las toxinas y sacarlas de la circulación sanguínea.
Este aminoácido también ayuda a facilitar la circulación de ciertos minerales a través de la mucosa intestinal, en la sangre y las células y ayuda a la función del ARN y ADN, que son portadores de información genética.
3. Cisteína
La Cisteína funciona como un antioxidante de gran alcance en la desintoxicación de toxinas dañinas. Protege el cuerpo contra el daño por radiación, protege el hígado y el cerebro de daños causados por el alcohol, las drogas y compuestos tóxicos que se encuentran en el humo del cigarrillo, se ha utilizado para tratar la artritis reumatoide y el endurecimiento de las arterias. Otras funciones de este aminoácido es promover la recuperación de quemaduras graves y la cirugía, promover la quema de grasa y la formación de músculos y retrasar el proceso de envejecimiento. La piel y el cabello se componen entre el 10% y el 14% de este aminoácido.
4. Glutamina
La glutamina es el aminoácido más abundante en los músculos. Actúa como un neurotransmisor, excitador del sistema nervioso central, el cerebro y la médula espinal. Es unaminoácido importante en el metabolismo de azúcares y grasas, ayuda en el transporte de potasio en el líquido cefalorraquídeo, actúa como combustible para el cerebro, ayuda a corregir los trastornos de personalidad, y es utilizado en el tratamiento de la epilepsia, retraso mental y distrofia muscular.
Además, colabora en la construcción y mantenimiento del tejido muscular, ayuda a prevenir el desgaste muscular que puede acompañar a reposo prolongado en cama o enfermedades como el cáncer y el SIDA.
Este aminoácido aumenta la función cerebral y la actividad mental, ayuda a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo, promueve un sistema digestivo saludable, reduce el tiempo de curación de las úlceras y alivia la fatiga, la depresión y la impotencia, disminuye los antojos de azúcar y el deseo por el alcohol y ha sido usado recientemente en el tratamiento de la esquizofrenia y la demencia.
5. Glicina
La Glicina retarda la degeneración muscular, mejora el almacenamiento de glucógeno, liberando así a la glucosa para las necesidades de energía, promueve una próstata sana, el sistema nervioso central y el sistema inmunológico. Es un aminoácido útil para reparar tejidos dañados, ayudando a su curación.
6. Ornitina
Este aminoácido ayuda a la liberación de hormonas de crecimiento, lo que ayuda al metabolismo de la grasa corporal (este efecto es mayor si se combina con la arginina y carnitina), es necesario para un sistema inmunológico saludable, desintoxica el amoniaco, ayuda en la regeneración del hígado y estimula la secreción de insulina. La Ornitina también ayuda a que la insulina funcione como una hormona anabólica ayudando a construir el músculo.
7. Prolina
Las funciones de este aminoácido son mejorar la textura de la piel (colaborando en la producción de colágeno y reduciendo la pérdida de colágeno producida por causa del envejecimiento), ayudar en la cicatrización del cartílago y elfortalecimiento de las articulaciones, los tendones y los músculos del corazón. La Prolina trabaja con la vitamina C para ayudar a mantener sanos los tejidos conectivos.
8. Serina
Este aminoácido es necesario para el correcto metabolismo de las grasas y ácidos grasos, el crecimiento del músculo y el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable. La Serina es un aminoácido que forma parte de las vainas de mielina protectora que cubre las fibras nerviosas, es importante para el funcionamiento del ARN y ADN y la formación de células y ayuda a la producción de inmunoglobulinas y anticuerpos.
9. Taurina
La Taurina fortalece el músculo cardíaco, mejora la visión, y ayuda a prevenir la degeneración macular (el componente clave de la bilis) la cual, es necesaria para la digestión de las grasas, útil para las personas con aterosclerosis, edema, trastornos del corazón, hipertensión o hipoglucemia. Es un aminoácido vital para la utilización adecuada de sodio, potasio, calcio y magnesio, ayuda a prevenir el desarrollo de arritmias cardiacas potencialmente peligrosas. Lataurina se ha utilizado para tratar la ansiedad, epilepsia, hiperactividad, mal funcionamiento cerebral y convulsiones.
10. Tirosina
Es un aminoácido importante para el metabolismo general. La Tirosina es un precursor de la adrenalina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo. Estimula el metabolismo y el sistema nervioso, actúa como un elevador del humor, suprime el apetito y ayuda a reducir la grasa corporal. La Tirosina ayuda en la producción de melanina (el pigmento responsable del color del pelo y la piel) y en las funciones de las glándulas suprarrenales, tiroides y la pituitaria, se ha utilizado para ayudar a la fatiga crónica, la narcolepsia, ansiedad, depresión, el bajo impulso sexual, alergias y dolores de cabeza.
Para acabar, nota importante
No todas las proteínas contienen la totalidad de los aminoácidos, ni mucho menos los esenciales en las proporciones adecuadas. Su valor biológico dependerá de la disponibilidad de estos últimos.
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