Siguiendo estos tres sencillos pasos podrás conseguir en apenas 3 meses un cuerpo y una mente sana de cara a este verano.

Guía de ejercicio

Nuestro objetivo es conseguir un cuerpo 10 para el verano por lo que debemos quemar grasas y tonificar nuestros músculos, para ello es necesario alternar el ejercicio aeróbico y anaeróbico.

  • El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad pero durante periodos de tiempo más largos con el objetivo de conseguir mayor resistencia: Andar, correr, nadar o bicicleta.
  • El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad o hacer abdominales, de este modo desarrollamos masa muscular, fortalece los músculos, combatimos la fatiga y lo más importante, hace trabajar el corazón y el sistema circulatorio mejorando así el estado cardiorrespiratorio.

“El azúcar refinado es una sustancia aditiva”

Guía de alimentación

Controla la ingesta de carbohidratos:

Evita carbohidratos dañinos Ingiere carbohidratos buenos
Pan Blanco

Pasta Blanca

Productos de panadería, bolleria

Cereales refinados, arroz blanco

Púdines, natillas y otros dulces

Refrescos

Jalea y Confituras

Golosinas

Alimentos procesados

Alcohol

Patatas

Calabaza

Calabacín

Plátanos

Dátiles

Higos

Frijoles, alubias y legumbres

Nueces crudas y semillas

Pasta de grano entero integral

Arroz

Elimina el azúcar:

El elemento que proporciona energía a nuestro organismo para el funcionamiento de diferentes órganos como son el corazón, cerebro y músculos no es el azúcar, es la glucosa. Es el carburante de nuestro cuerpo y mente y se debe de ingerir en forma de hidratos de carbono, fruta verdura y lácteos.

El azúcar refinado es una sustancia aditiva cuyas calorías alteran el funcionamiento normal de nuestro organismo, provocándonos más hambre y cansancio. Es el principal responsable de las enfermedades cardiovasculares, dentales, cancerígenas, digestivas y mentales.

Guía de estilo de vida

Meditación:

Los estudios muestran que reduce el estrés, los trastornos del sueño, adicciones, depresión, trastornos de la alimentación, reduce la presión arterial y aumenta la salud celular y mental.

Duerme suficiente:

La corta duración del sueño se ha relacionado con un aumento en el índice de masa corporal (IMC), una mayor probabilidad de la obesidad, el aumento de riesgo de diabetes y problemas del corazón, y un mayor estrés. Según la Fundación Nacional del Sueño EE.UU., un adulto necesita entre 7-9 horas de sueño seguidas al día.

Guía de suplementación

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