¿Estás listo para afrontar 21 días muy intensos? La pérdida de peso y la tonificación son las 2 metas de este plan que dura 3 semanas. Nuestros suplementos te ayudarán a conseguir tu objetivo. El plan de dieta y la tabla que te proponemos son las llaves para que el reto funcione como es debido.

Puedes adquirir cualquiera de estos tres packs para completar el reto:

Dieta 21 días

Y que dure para siempre… Una buena dieta es esencial que sea variada y rica en:

  • Proteínas (carne magra, cordero, pollo, pato, pavo, pescado, mariscos,
    carne de cerdo, huevos).
  • Grasas insaturadas (nueces y semillas, aguacate, aceite de oliva,
    aceite de pescado, aceite de linaza).
  • Frutas y vegetales (brócoli, lechuga, coliflor, judías verdes, espárragos, champiñones, coles de bruselas, pepino, espinaca, cebollas, pimientos, zanahorias crudas, tomates, calabacín).

Todas ellas combinadas en buena medida para el máximo rendimiento físico y apoyadas por una suplementación adecuada tras el ejercicio.

Anotaciones importantes

Debes tomar rigurosamente las dosis diarias que especifica el pack de GMA que habéis adquirido y además…

  • No olvides hidratarte, beber agua o té es fundamental para liberar toxinas y mantenerte en buen estado de salud.
  • También debes realizar las 6 comidas diarias y no saltarte ninguna.
  • La última comida del día debes hacerla dos horas antes de acostarte. 

A continuación te mostramos unas cuantas ideas de platos riquísimos y facilísimos que puedes preparar.

Día 1

Comida 1: Tortilla de verduras y medio aguacate.

Comida 2: Filete de merluza y salteado de verduras.

Comida 3: Fajitas integrales de gambas salteadas con verduras.

Comida 4: Jamoncitos de pollo al horno con patatas.

Día 2

Comida 1: Tortilla de tomate, espinacas, cebolla, ajo y pimiento.

Comida 2: Lubina horneada al limón y ensalada de rúcula, salmón y queso de cabra.

Comida 3: Empanadillas de pollo con guacamole casero.

Comida 4: Pasta con gambas salteadas y brócoli.

Día 3

Comida 1: Huevos Rancheros con salsa de tomate, aguacate y pimiento.

Comida 2: Pasta con carne picada, cebolla caramelizada y queso parmesano.

Comida 3: Pollo al horno con ensalada de col lombarda, atún y limón.

Comida 4: Taquitos de magro con espinacas, queso de cabra y tomate en rodajas.

Día 4

Comida 1: Huevos revueltos con especias, queso parmesano y espinacas.

Comida 2: Pechuga de pollo a la plancha con espárragos y arroz o quinoa.

Comida 3: Chuletas de cordero con puré casero de patata.

Comida 4: Albóndigas a la jardinera.

Día 5

Comida 1: Buñuelos de acelga con mayonesa.

Comida 2: Salmón al horno con espárragos y ensalada.

Comida 3: Rissotto de setas.

Comida 4: Costillas de cordero con puré de coliflor.

Día 6

Comida 1: Huevos escalfados con salteado de berenjenas y champiñones.

Comida 2: Filete de merluza con ensalada de zanahorias y cebolla roja.

Comida 3: Quinoa con pasas, aceite de oliva y unas gotitas de limón.

Comida 4: Fajitas integrales de acelgas y carne picada con especias.

Día 7

Comida 1: Arroz con carne picada, cebolla, calabacín y champiñones.

Comida 2: Chuletas de cerdo con revuelto de ajos tiernos.

Comida 3: Jamoncitos de pollo al horno con ensalada de rúcula, queso de cabra y pasas.

Comida 4: Filete de merluza con cebolla caramelizada y huevo duro.

Algunos trucos

  • Para rellenar las 2 comidas sobrantes, puedes recurrir a fruta, yogures desnatados o frutos secos en pequeñas cantidades.
  • Puedes acompañar las recetas con arroz o quínoa. Procura siempre utilizar limón o salsa de soja en vez de sal.
  • Para endulzar en el desayuno o en la merienda la miel es siempre un buen sustituto del azúcar, también puedes hacer una salsa para ensalada con vinagre balsámico y miel.
  • Reemplazar algunas de tus cenas por batidos proteicos con nuestra proteína Optimum Whey, disponible en ¡9 sabores diferentes!

Ejercicio recomendado

Para obtener resultados deberás realizar una rutina de ejercicios 5 días a la semana, alternando fuerza y cardio. Si aún no tienes una tabla de ejercicios podéis ver entrenamientos en los destacados de nuestro perfil de Instagram.