¿Qué es la glutamina?

La glutamina es un aminoácido que nuestro cuerpo es capaz de producir en pequeñas cantidades, pero es a través de la dieta y los suplementos como suele obtenerse una mayor cantidad.

Es un aminoácido no esencial, es decir, que el organismo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos presentes en nuestro cuerpo. Interviene en la activación de las proteínas, manteniendo las células en buen estado, reparando los tejidos y ayudando a evitar el catabolismo muscular.

¿Cuáles son los beneficios de la glutamina?

1. Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario en épocas de alto volumen de entrenamiento. La suplementación de glutamina nos ayudará a entrenar cada día al 100%, sobre todo si la nutrición que llevamos no es la más adecuada.

2. Evita el catabolismo muscular, evitando el problema que se da cuando la destrucción de fibras musculares es superior a la posterior reparación de éstas. Este suceso suele darse en época de definición y/o durante largas e intensas sesiones de entrenamiento.

3. Mejora y aumenta la síntesis de proteína y, como resultado, tendrás una ganancia de músculo más rápida.

4. Ayuda a reponer los niveles de glucógeno muscular después del entrenamiento.

5. Mantiene niveles adecuados de glutamina en personas vegetarianas y veganas que no se suplementan adecuadamente con proteínas de origen animal (con mayor cantidad de aminoácidos).

¿Cuándo ingerirla?

  • Lo más adecuado es que se tome de forma gradual y controlada por un profesional.
  • La dosis media diaria recomendada es de 5-10 gr diarios.
  • No es recomendable excederse nunca de los 15 gr diarios.
  • Lo más efectivo es tomar este suplemento una hora antes de realizar ejercicio y tras el ejercicio.

Comprobaciones científicas

  • Reduce la fatiga muscular tras el ejercicio, comprobado en numerosos estudios reconocidos de grupos de deportistas.
  • Mejora el rendimiento durante competiciones deportivas, demostrado si se toma dos horas antes del ejercicio.