¿Cómo conseguir más músculo?

Como deportista, sabrás que hay combinaciones alimentarias para todo, pero dependen siempre del resultado que queramos obtener. Si lo que quieres es hacer crecer tus músculos y coger volumen, la clave la tienen tres palabras:

  • Carbohidratos
  • Proteínas
  • Grasas

Esta fórmula no falla, siempre y cuando cumplas con las cantidades, las horas y los alimentos que te desvelamos a continuación.

Carbohidratos

  • Es uno de los tres macronutrientes, el que aporta la “energía inmediata” al cuerpo, por lo que debes consumirlo antes de entrenar, sobre todo si la rutina es intensa.
  • Te aportará la energía interna que necesita el organismo para construir nuevos músculos.
  • Notarás el resultado muy pronto.

Los alimentos que contienen hidratos de carbono sanos son por ejemplo:

  • La avena, papa horneada, batata, arroz integral (especialmente, porque incrementa los niveles de hormonas de crecimiento muscular).
  • Frutas, vegetales y quínoa.

Consumiendo este tipo de nutrientes, el cuerpo se cargará de energías limpias y antioxidantes. No pienses que una dieta rica en carbohidratos te hará engordar. Aunque consumas grandes cantidades de aminoácidos, sin hidratos de carbono tu cuerpo no puede construir músculo nuevo puesto que se necesita energía (hidratos) además del material (proteínas).

Proteínas

Es importante que diferencies los distintos tipos de carne, según el resultado que desees obtener.

  • Para incrementar el crecimiento de tus músculos, sin duda la mejor es la carne de res (ternera), porque contiene aminoácidos que contribuyen a construir nuevo tejido muscular
  • Otros alimentos ricos en proteínas son el pollo, salmón, atún y las sardinas. Además están cargados de Omega 3, ácido graso esencial que reduce el colesterol.

Grasas

En tercer lugar, pero no menos importante, debes incluir en tu hábito alimenticio pro músculos, las grasas. Hay para escoger: 

  • Alimentos gustosos para el paladar: aguacate, huevos, salmón, aceite de oliva, avellanas, nueces, pistachos y demás semillas secas.

Son buenas porque ayudan a procesar las vitaminas, así que sin estas grasas sanas tu cuerpo y tus músculos no absorberán las vitaminas.

No obstante, la industria alimentaria y el procesado masivo de alimentos esconden un peligro: Las grasas trans, aléjate de ellas porque lejos de hacer crecer tus músculos, se acumularán en los capilares sanguíneos.

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Siguiendo estos consejos y cuidando también la ingesta de vitaminas y oligoelementos, verás como crecen tus músculos sanos y grandes. No obstante, si quieres darle un impulso a tu musculación, potencia tu dieta con nuestras proteínas, y déjate asesorar sobre cuál es la mejor para ti en el chat de nuestra web.